Когнитивные функции: почему память и внимание подводят и что с этим делать

Мы часто слышим слово «когнитивные функции», но далеко не всегда понимаем, что это значит. На приёме у невролога пациенты обычно говорят проще: «Стала хуже память», «Труднее сосредоточиться», «Медленнее думаю». Всё это и есть когнитивные функции — способности мозга, которые отвечают за наше мышление, внимание, речь, память и способность принимать решения.
Глубже разобраться в этом и принять правильное решение при изменениях когнитивных функций поможет наш невролог Истомина Екатерина Александровна.

Что такое когнитивные функции простыми словами

Когнитивные функции — это способности мозга, которые помогают нам:

      ·        запоминать информацию,
·        концентрироваться,
·        мыслить и принимать решения,
·        правильно выражать свои мысли,
·        ориентироваться в новой ситуации.

Когда они работают хорошо, мы учимся, работаем и общаемся без проблем. Но если функции снижаются, даже  простые дела становятся сложными: трудно сосредоточиться, забываются даты и события, появляется «туман в голове».

Основные причины снижения когнитивных функций

1. Кислородное голодание мозга (гипоксия)

Мозг очень чувствителен к нехватке кислорода. Причины:

-   дефицит железа в организме,
-   синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне),
-   болезни сердца и сосудов.

2. Депрессия

Длительная депрессия влияет не только на настроение, но и на работу мозга. У пациентов снижается концентрация внимания и память, иногда это видно даже на МРТ.

3. Гормональные нарушения

Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и сбои в обмене веществ вызывают сонливость, заторможенность и ухудшение памяти.

4. Дефициты витаминов
           -   Витамин B12 необходим для работы нервной системы. Его дефицит вызывает забывчивость и слабость.
            -    Витамин D влияет на память, внимание и настроение.

5. Заболевания

Инсульт, травмы головы, хронические болезни печени, почек и сердца тоже могут ухудшать когнитивные функции.

Почему нет «волшебной таблетки»

Многие ждут от врача назначения «таблетки для памяти» (ноотропа). Ноотропы помогают лишь частично и не устраняют причину. Если проблема в дефиците витаминов, нарушении сна или гормональном сбое — лечить нужно именно это.

Мини-тест: проверьте память и внимание

1.  Забываете ли вы, зачем зашли в комнату или что хотели сделать?
2.  Бывает ли, что не можете вспомнить фамилию или нужное слово?
3.  Трудно ли сосредоточиться на задаче дольше 10–15 минут?
4.  Теряете ли нить разговора?
5.  Нужно ли перечитывать текст, чтобы понять его смысл?
6.  Забываете ли оплатить счета или выключить свет?
7.  Кажется ли, что думаете «медленнее», чем раньше?
8. Есть ли ощущение усталости или «тумана в голове»?
   
   

   Оценка результатов:
   

   • 0–2 «да» — норма, но мозг любит тренировки.
   • 3–5 «да» — есть повод пересмотреть режим и обсудить жалобы с врачом.
   • 6 и более «да» — стоит обратиться к неврологу. 

Как тренировать когнитивные функции

Полезные привычки

1. Двигайтесь: ежедневная прогулка 20–30 минут улучшает работу мозга.
2. Учитесь новому: язык, музыка, рецепты, новые навыки.
3. Решайте задачи: кроссворды, головоломки, шахматы.
4. Общайтесь: обсуждения и разговоры развивают память и внимание.
5. Читайте и пересказывайте: тренировка памяти и речи.
6. Спите достаточно: мозг закрепляет информацию во сне.
7. Ешьте правильно: рыба, орехи, ягоды, зелень и цельнозерновые продукты.
8. Практикуйте внимательность: дыхательные упражнения, медитация.
   
   

   Когда стоит обратиться к врачу

   Если когнитивные нарушения мешают в работе и повседневной жизни, это не просто «усталость». Это может быть симптом заболевания.

   Невролог поможет найти причину: назначит обследование (анализы, МРТ, УЗИ) и подберёт лечение.

   
   

   Вывод

   Когнитивные нарушения — это не болезнь, а симптом. Причина может быть в нехватке витаминов, гормональном сбое или серьёзном заболевании. Главное — вовремя обратиться к врачу и не ждать, что проблема решится сама.

   Берегите свой мозг: если память, внимание и скорость мышления стали подводить — это сигнал организма. Не откладывайте визит к неврологу.

   
   

   Если у вас остались вопросы к неврологу - записывайтесь на консультацию
   по телефонам: +7(921) 801-07-01, (8142) 29-58-88

   В сообщениях группы: vk.com/mrtptz
   По адресу: г. Петрозаводск, ул Генерала Фролова, 8