Что такое гиподинамия?
Гиподинамия —
это не просто отсутствие физической активности. Это патологическое
состояние, способствующее развитию и усугублению:
- сердечно-сосудистых
заболеваний,
- метаболических
нарушений,
- сосудистых
и воспалительных процессов.
Регулярная физическая активность —
жизненно важный фактор для профилактики и лечения сердечных заболеваний.
Заболевания, связанные с гиподинамией
Отсутствие движения существенно увеличивает риск:
- Артериальной
гипертензии (повышенного давления)
- Ишемической
болезни сердца (ИБС)
- Инфаркта
миокарда
- Сердечной
недостаточности
- Инсульта
- Сахарного
диабета 2 типа
- Ожирения
Движение — лучшее лекарство
Не нужно сразу бежать марафон! Достаточно начать с
малого и делать это регулярно.
Рекомендации ВОЗ для
здоровья сердца:
- 150
минут в неделю умеренной аэробной
нагрузки ИЛИ
- 75
минут в неделю интенсивной аэробной нагрузки
- +
2 силовые тренировки в неделю (на основные
группы мышц)
Что считать умеренной аэробной нагрузкой?
(Пульс учащается, дыхание усиливается, но можно
говорить.)
- Быстрая
ходьба — самый доступный и безопасный вариант
- Велопрогулки
в спокойном темпе
- Плавание
без акцента на скорость
- Садовые
и дачные работы
Интенсивная аэробная нагрузка
(Дышать тяжело, говорить трудно.)
- Бег
трусцой
- Активная
езда на велосипеде
- Плавание
вольным стилем
- Аэробика,
энергичные танцы
- Игры:
футбол, баскетбол и т.п.
Силовые упражнения
Используйте:
- Гантели,
эспандеры, тренажёры
- Собственный
вес: отжимания, планка, приседания, выпады
Полезные советы: как начать безопасно
- Проконсультируйтесь
с врачом, особенно при наличии: гипертонии,
проблем с суставами, диабета, сердечных заболеваний или длительной
малоподвижности.
- Начинайте
медленно: например, с 10 минут ходьбы в день,
прибавляя по 5 минут каждые 2–3 дня.
- Дробите
нагрузку: 30 минут = три раза по 10 минут.
- Слушайте
тело:
✔ мышечная усталость — нормально
❌ боль в груди, сильная одышка, головокружение — прекратите и обратитесь к врачу. - Занимайтесь
с удовольствием:
гуляйте с собакой, танцуйте, играйте с детьми — главное, чтобы было приятно. - Меньше
сидите:
- Вставайте
каждые 30–60 минут
- Разговаривайте
по телефону стоя
- Ходите
по лестнице
- Выходите
на остановку раньше
- Двигайтесь
во время просмотра ТВ
- Регулярность
— ключ: лучше 20 минут каждый день, чем 2
часа раз в неделю.
- Пейте
достаточно воды
- Носите
удобную обувь и одежду
Двигайтесь ради сердца
Каждый шаг, каждое движение — это инвестиция в
здоровье сердца и сосудов.
Начните сегодня — и ваше сердце скажет вам спасибо!
Мы рядом, чтобы помочь
В Городском диагностическом центре МРТ вы
можете пройти:
- МРТ
сердца и сосудов,
- ультразвуковое
исследование (УЗИ),
- консультации
с профильными специалистами.
Записаться к кардиологу
Карповой Елене Сергеевне можно по телефонам: +79218010701 или
+7(8142)295888
По адресу: Петрозаводск, ул.
Генерала Фролова, 8. Режим работы: с 09.00-21.00 без выходных
Или в сообщениях нашей группы vk.com/mrtptz
Здоровье вашего сердца заслуживает внимания!